妊婦さんのこむら返り（足のつり）に対するセルフケアとアロマテラピー

妊娠中のトラブルで、ご相談の多いものの一つ。
それが、『こむら返り（足のつり）』です。

腰痛や便秘などと同じくらい、こちらの相談を受けます。

リラックスしているときに起こるこむら返りは、とっても嫌なもの。

今日は、妊婦さんのこむら返りの原因と対処法、そして、アロマテラピーでできることを書いていきたいと思います。

妊娠中のこむら返りの原因

なぜ妊娠中に、こむら返りは起こりやすいのでしょう？
妊娠前はあまり起こしたことがなかった、という方からもご相談を受けます。
それは、妊娠という状態が、こむら返りを起こしやすい状況を作るからです。
原因を挙げていきますね。

体のミネラルバランスの崩れ
妊娠すると、おなかの赤ちゃんを育てるためにたくさんの栄養が必要になります。
そのため、カルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラル分が、体に必要な分より足りなくなることがあります。
これら、ミネラル分は筋肉の動きをスムーズにする働きがあるのですが、不足してしまうことでこむら返りが起きやすくなってしまいまうのですね。
妊娠前とは違う姿勢や筋肉の疲労
妊娠すると、子宮は赤ちゃんの成長と重なって大きくなっていきます。
周りの内臓を押し広げたり、姿勢の重心を変えていきます。
すると、妊娠前とは違う筋肉をたくさん使うようになり、負担になってしまうことも多いです。
今まで小さな力しか使っていなかった筋肉が、急に大きな力を使わなければならなくなってしまうのです。
それは、筋肉にとってすごく疲れてしまうこと。
これまでの回復のさせ方では間に合わず、『こむら返り』という形で、疲れを現してしまうのですね。
おなかが大きいことによる血流の悪さ
子宮が大きくなることは、筋肉や骨、内臓だけでなく、血の巡りにも影響があります。
今までスムーズに流れていた血流が、滞りやすくもなるのですね。
これはむくみにもつながるものです。＊妊婦さんのむくみに対するアロマテラピー
血液は、体の栄養源を運んでいます。
疲労した筋肉には、回復するために栄養が必要ですね。
しかし血流が悪くなってしまっては、回復もできないというもの。
やはり、『こむら返り』として、現れてしまったりするのです。

以上のことが重なり、起こしやすくなっているのですね。

おうちでできる対処法（セルフケア）

痛いしいつ起こるかわからないこむら返り。
自分で対処できたら良いですね。
こむら返りを起こす前からのセルフケアも大切です。

水分補給
妊婦さんは体温が高く、夏に限らず汗をかきやすいものです。
この汗の中には、体の動きをスムーズにする、”ミネラル分”も含まれ、体の中に出してしまいます。
しっかりと水分補給をすることで、脱水を防ぎ、ミネラル分のバランスの崩れも防ぐのです。
食べるものを選ぶ
妊娠中は、やはり食事には気を付けたいもの。
”体を作る”栄養素を選んでいきましょう。
体を作る栄養には、ミネラル分も多く含みます。
例えば、
カルシウム：干しエビ、桜エビ、チーズ、煮干し、シラス、大豆製品など
マグネシウム：のり、わかめ、ごま、アーモンドなど
また、これらのミネラルを効率よく体で使うために、
ビタミンB1：豚肉、ウナギ、たらこ、大豆製品など
も選ぶと、こむら返りには特に良いかと思います。
体をゆるめる
妊娠中の姿勢の変化から、体は疲れやすくなっています。
いつもとは違う筋肉を使い、緊張もしているもの。
夜の入浴後やお休み前に、軽くストレッチするのもおすすめです。
血流を良くすることにもなり、寝ているときに起こるこむら返りを防ぐことも期待できます。
何か特別なストレッチをしなくても、ただ、
・手足をパタパタと振る
・体を揺らす
・伸びをする
こんなことでも大丈夫です。
気持ちをゆるめる
いろいろと心配になるのが妊娠中。
心配は、気持ちを固くして緊張させることにもなります。
気持ちの緊張は、体の緊張にもつながりやすいもの。
体をゆるめるのと同じくらい、気持ちのリラックスも大切にしてください。
例えば、
・好きなことに没頭する
・大きな声で歌う
・好きな公園へ散歩する
・友達とおしゃべりする
こんなことも、体を整えることにつながりますよ。

以上に挙げたことは、こむら返りだけでなく、妊娠中～産後にかけて、日常的に大切なことでもあります。
意識的に、『自分をいたわる』ようにするのも良いですね。

病院に相談してできること

病院でこむら返りを相談すると、どんなことが期待できるでしょう？
基本的に、”治療”という考え方からの対応であることが多いと思います。

処方（お薬が出される）
こむら返りで処方があるとしたら、
芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）
が一般的でしょうか。
これは漢方薬で、筋肉の緊張をとったり血流を整えてくれたりするといわれています。
妊婦さんも飲むことができるお薬になります。
おうちでのセルフケアでも、あまりよくならず、とてもつらいのであれば、
医師と相談してみても良いかと思います。
ストレッチなど運動の指導
医師によっては、ストレッチの方法なども伝えてくれることもあります。
ただ、ストレッチに関しては、専門に学んだ者（理学療法士、柔道整復師、カイロプラクティックなど）の方が詳しく伝えてくれるかもしれません。

挙げるとしたら、以上のことでしょうか？
ただ、健診や診察をする医師によっても、考え方や対応は異なります。
「様子をみましょう」
と言われることも多いかと思います。

それは、”治療”として必要ないと判断した、とも考えられます。
がっかりしないでくださいね。
大きく命に問題になるようなことはない、ということでもありますから。

アロマテラピーでできること

では、アロマテラピーではどんなことができるでしょうか？
心身の状態を整えてくれることが得意なアロマテラピーでは、
痛みやつらさをピンポイントで整えるより、全体的に働きかけてくれます。
『こむら返りの原因』で挙げたこと、いろいろな面を含めて考えると、
”精油をブレンドする”という楽しみも出てくるのではないでしょうか？